Упражнения Мантра Йоги

Прежде, чем приступить к упражнениям Мантра Йоги, вам следует выбрать подходящее для этого место.  Крайне желательно, чтобы это было тихое, уединённое место, где вас никто не услышит и не побеспокоит. На ранних стадиях овладения Мантра Йогой полезно выполнять упражнения как можно громче.  Поэтому, чтобы не мешать другим людям, вам следует продумать этот вопрос самым тщательным образом. Кроме того, вам следует соблюдать принцип тайны. В Мантра Йоге говориться, что если сохранять в тайне практику, то успех может придти во много раз быстрее. Существуют такие упражнения и такие мантры, что если вы не будете сохранять их в тайне, то бывает очень трудно получить результат. Если же у вас нет подходящего места для практики, то практикуйте там, где есть возможность.

Перед началом практики, крайне желательно принять ванну, душ или просто растереться влажным полотенцем. Полезно также, сохранять молчание какое-то время перед практикой и после практики. Практиковать Мантра Йогу вы можете любое по продолжительности время. На этот счёт нет никаких ограничений. Вы можете начать с 15 минут в день и постепенно увеличивать это время. Таким образом, вы найдёте своё количество времени. Выполнять упражнения вы можете стоя, сидя или лежа, желательно, чтобы ваш позвоночник при этом был прямым. Не стесняйтесь своего голоса, не старайтесь сделать его красивым и благозвучным, пусть он будет естественным. Более того, иногда бывает, что чем более грубым и некрасивым вам  кажется ваш голос, тем сильнее эффект вы получите от упражнения.

Если у вас ест возможность разучить упражнения под руководством инструктора йоги, сделайте это. Если найти инструктора вы не можете или инструктор не внушает доверия, начните разучивать и выполнять упражнения самостоятельно.

Наука Мантра Йоги содержит в себе большое количество секретов и нюансов. Поэтому не прекращайте учиться и размышлять над скрытыми принципами Мантра Йоги. Поверьте, понять смысл Мантра Йоги, действительно трудно. Человека, знающего принципы действия мантр, можно смело называть джнана йогом.

Если же, несмотря на все попытки понять принципы Мантра Йоги, вы не преуспели в этом, то не расстраивайтесь, а упорно продолжайте практиковать все упражнения этой йоги.  И вы получите результат вне зависимости, понимаете вы смысл или нет . В Мантра Йоге, как и во всех йогах,  самое главное — это честная, непрерывная и последовательная практика.

1 упражнение. Упражнение «М».

Сядьте прямо, закройте глаза, вдохните полной грудью. Медленно выдыхайте через нос, рот пусть будет закрыт. При этом пойте звук «М»  так долго, пока не выдохните весь воздух. Затем вновь вдохните полной грудью и продолжайте произносить звук «М». Выполняйте это упражнение в течении 5 минут. Во время выполнения можете поиграть с этим звуком, меняя тональность и по разному напрягая мышцы горла. Найдите такую частоту, при которой ваше тело начнет физически резонировать в разных участках. Научитесь выполнять это упражнение так, чтобы во время выполнения вы физически перестали слышать внешние звуки. Это происходит, когда ваши барабанные перепонки впадают в резонанс с вибрацией вашего голоса.

2 упражнение. Упражнение «М» с Кхечари мудрой.

Делайте всё то же самое, как и в первом упражнении, только во время выполнения поднимите кончик языка как можно выше внутри рта. Старайтесь, как бы проглотить язык. Держите свой язык так, как можно дольше. Если почувствуете резкую боль или усталость в языке, то расслабьте его на несколько секунд, а затем вновь поднимите вверх.

3 упражнение. Мантра «А».

Сядьте прямо, закройте глаза, сделайте полный вдох через нос. С выдохом начните петь звук «А» до тех пор, пока воздух полностью не покинет лёгкие. Затем вновь вдохните и повторите упражнение. Выполняйте это упражнение в течении 10 минут. Во время выполнения постарайтесь полностью вовлечься в произносимую вибрацию.

4 упражнение. Мантра «О».

Делайте всё то же самое, что и в предыдущем упражнении, только пойте звук «О».

5 упражнение. Мантра «У».

За звуком «О» произносите звук «У».

6 упражнение. Мантра «ОМ» («АОУМ»)

Сядьте прямо, закройте глаза. Сделайте полный вдох через нос, с выдохом начните произносить звук «А», представляя себе, как волна энергии начинает вибрировать в основании тела, в районе крестца и половых органов. Затем представьте себе, как эта волна энергии начинает подниматься вверх по позвоночнику в область пупка. Как только волна энергии достигнет этой области, видоизмените звук «А» в звук «О». Представляйте себе, как вместе со звуком «О» вибрирует область вашего тела в позвоночнике в районе пупка. Вновь представьте себе, как волна энергии продолжает подниматься по позвоночнику и достигает области в центре груди. Как только волна энергии достигнет этой области видоизмените звук «О» в звук «У». Представьте себе, как волна энергии поднимается выше центра груди, проходит по позвоночнику в районе шеи, проходит сквозь голову и достигает макушки головы. Как только волна достигнет этой области, видоизмените звук «У» в звук «М». Вы можете выполнять это упражнение на одном выдохе, либо в течении нескольких выдохов так, как вам будет удобно. Повторяйте это упражнение в течении 10 минут.

7 упражнение. Мантра «ОМ» («АОУМ») с закрытыми ушами.

Делайте то же самое, как в предыдущем упражнении, но только закройте уши большими пальцами рук. Это позволит вам в большей степени сконцентрироваться на внутренних вибрациях тела.

По материалам «Новые материалы сайта. Мантра Видья» от 13.01.2009 г.

Автор:  

Открытый Йога Журнал — проект Открытой йоги. Проект существует с 2015 года. Из трёх человек, стоящих у его истоков, команда значительно выросла и теперь в ней трудятся уже более 30 человек, не считая многочисленных авторов. Статьи написаны студентами и вольными слушателями Открытой Йоги. В них затронуты темы, изучаемые в МОЙУ, и раскрыты они максимально простым языком с жизненными примерами, цитатами великих личностей и определениями из различных областей деятельности. Журнал непрерывно расширяется. Если Вы хотите поделиться Бхавой и своими открытиями в йоге, а также если у вас есть предложения и любые вопросы, пишите по адресу: OpenYogaJournal@gmail.com

Добавить комментарий

Вход через:



Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *