Рассмотрим вопрос внимания. Почему это важно? Внимание – это направленность наших мыслей и чувств на определенный объект или явление, и, благодаря этому процессу, мы способны что-то осознавать и понимать. Внимание действует для нас как вектор движения по жизни. То, на что направлено внимание в течение дня, становится нашим миром. Вниманием мы выбираем, чем наполнить свою жизнь. Поэтому стоит задуматься, где же мы постоянно останавливаем свое внимание, на чем концентрируемся, есть ли в этой направленности наш осознанный выбор, или мы идем на поводу своих рефлексов и не замечаем, куда «сливаем» свое внимание, тратя время своей жизни и свою энергию попусту.
Что такое внимание и как с ним связана йога
Внимание – это наша способность избирательно концентрировать свое сознание на каком-то одном объекте. При этом процессе мы исследуем объект, начинаем вникать в него и понимать, разбираться, включаться в это целиком. Так происходит познание чего-либо в мире, только с помощью концентрации нашего внимания.
В йоге мы как раз учимся контролировать свое внимание с помощью различных инструментов, в частности, с помощью наблюдения, то есть исследования внимания самого по себе: откуда оно появляется, за чем следует, что его стимулирует и ослабляет. А все потому, как утверждает йога, умение контролировать свое внимание дает нам умение контролировать свою жизнь, сосредотачиваться на важном, быть более осознанными. В итоге мы способны научиться уводить внимание внутрь себя на достаточно долгое время, чтобы достичь главной цели – понимание своей истинной сути и, как следствие, освобождение.
«Где твое внимание, там ты и находишься. Что в твоем внимании, тем ты и становишься». Даярам
Каким бывает внимание
Современная наука выделяет два вида внимания: произвольное и непроизвольное. Непроизвольное внимание выработалось у человека в процессе эволюции. Оно представляет собой наши автоматические рефлексы на то, что происходит вокруг, которые зарождаются в лимбической системе головного мозга, самой древней его части, эволюционное формирование которой корнями уходит в животный мир. Мы легко переводим внимание туда, где громко, ярко, эмоционально, интересно или страшно. Это наша «защитная» или «выживательная» реакция, которая хорошо помогала нам на всех этапах жизни на Земле, способствовала размножению и достатку. У животных есть только этот тип внимания, который идет в паре вместе с инстинктами.
У человека же есть и другой тип внимания – произвольный, который обусловлен развитием у нас коры головного мозга (префронтальной его части), и вместе с этим способностью принимать волевые решения. Например, с помощью своей воли мы можем переводить свое внимание туда, куда нужно, а не только туда, где интересно, или, наоборот, блокировать автоматические порывы направления внимания на что-то абсолютно ненужное сейчас. Человек может выбирать. Однако для развития произвольного внимания нужно потратить усилия и время. Нужно тренировать свою концентрацию и волю. Но весь этот труд всегда окупается в будущем умением контролировать свои мысли и эмоции, умением таким образом менять свои жизненные мировоззрения, свое восприятие мира.
Воля и способность управлять собой
Откуда у человека взялась такая способность к воле и избирательному вниманию? Йога говорит нам о том, что у каждого живого существа есть высшее Я, которое уже абсолютно свободно, всезнающе и всемогуще. Высшее Я соединено со своими проявлениями, и от него к нашим телам поступает прана – жизненная сила. Прана представляет собой совокупность Энергии и Сознания. Она оживляет все наши проявления: тело, мысли, действия – на всех уровнях нашей жизни. От высшего Я человеку «перешло» умение волеизъявлять, и поэтому мы способны контролировать свои проявления при желании. Мы можем научиться направлять поток праны, а вместе с этим и управлять всем нашим существованием. Прана, в свою очередь, контролируется с помощью нашего внимания. Ведь на что мы направляем внимание, то мы и наполняем праной, то есть оживляем для себя, делаем этот объект или явление ярче в нашей жизни. Соответственно, там, где наше внимание, там наша Энергия и наше Сознание, а, значит, это есть в нашем мире, и его становится все больше и больше с каждым днем.
Понаблюдайте за тем, где находится ваше внимание в течение дня. На том ли, что вы хотите приумножить в своем мире, или на том, чего вы не хотите? Произвольным вниманием мы можем концентрироваться только на том, чем мы хотим наполнить нашу жизнь и отбросить то, что не нужно. Произвольное внимание бывает разных степеней концентрации. Чем больше однонаправленности есть в процессе внимания, тем больше степень концентрации, и тем сильнее человек вникает в этот объект или явление, тем легче отбросить другой.
Зачем учиться концентрации?
На самом деле, наше внимание каждую отдельную секунду может быть только на одном объекте. Здесь вопрос не в самой способности перевести внимание, что может сделать каждый человек, а в продолжительности времени, сколько вы способны удерживать внимание на чем-то одном. Для этого в йоге существует многочисленное количество практик, физических и медитативных. Сознательно удерживая свое внимание на своем теле и дыхании во время физических практик и на ментальной картинке во время медитации, мы развиваем умение останавливать свое внимание на выбранном объекте все дольше и дольше. Пока не проникнем в самую его суть, остановившись на чем-то одном на долгое время.
Не обязательно становиться гуру медитации и медитировать по 3 часа в день, чтобы достичь однонаправленности сознания. Есть возможность развивать свою концентрацию и другими способами. Даже простое наблюдение за собой в течение дня уже способно сделать нас более собранными. Управление вниманием не всегда сопровождается усилием, иногда это умение расслабиться и созерцать, но делать это осознанно, включая внутреннего наблюдателя. Не отвлечение, а позволение себе остановиться и созерцать все вокруг, тоже необходимый навык, тоже тот шажок, который приводит к усилению концентрации.
Вы управляете или вами управляют?
Если не вы управляете своим вниманием, то им управляет кто-то другой. Задумайтесь над этим.
Как писал Франц Кафка: «Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно».
Наше внимание очень легко вовлечь в то, что нам не нужно, если мы это не осознаем. На этом стоит весь маркетинг. На этом держится вся развлекательная индустрия и даже власть над людьми. В целом в этом нет ничего плохого. Вопрос лишь в том, позволяете ли вы этому вести вас, как слепого котенка, или осознанно выбираете, на чем остановить свой взгляд среди всего хаоса.
Психология утверждает, что произвольное внимание есть у каждого человека, и все легко способны его развить. Однако, оглядываясь по сторонам, мы находим многих людей со сложностью в концентрации или склонных к прокрастинации, то есть к залипанию внимания на бесполезные вещи. Почему это так? Здесь вопрос не в самом внимании, которое уже может сконцентрироваться по желанию, а скорее в мотивации. Жизнь часто создает такие условия, которые указывают нам на наши слабости, создает в наших головах множество предрассудков, из-за которых мы уже не хотим ничего делать, добиваться или к чему-то стремиться. Без определенной же цели или мотивации нам сложно удерживать свое внимание, и мы подсаживаемся на все, что его благополучно отвлекает. На развлечения, игры, бесконечные клиповые ролики и так далее.
А вы счастливы прямо сейчас?
Началом возвращения своего внимания себе может начаться с вопроса: а правда ли я счастлив(а) быть тем, кем я являюсь сейчас? Этот вопрос не создан для того, чтобы закапываться в грустные демотивирующее мысли еще глубже, а для того, чтобы начать делать хоть что-то. Начало всегда важно. Когда мы ставим хотя бы небольшую цель и достигаем ее, когда мы выбираем то, в чем действительно счастливы, не потому что это нам навязано извне, а потому что в этом есть наша глубокая искренность, когда мы не отвлекаемся на мелочи, тогда к нам приходит собственная внутренняя сила. Тогда все проще и проще выбирать и контролировать свое внимание. У нас есть всего лишь 24 часа в сутках, наша ответственность в том, чем мы его наполняем и где находится наше внимание.
Да, человек и правда ленивое существо, даже наше тело создано так, чтобы всегда минимально тратить энергию и силы, но как только на горизонте засияет привлекательная цель, все внутри нас способно быстро мобилизоваться, включить в работу все системы, разогнать мозг до нужных скоростей и удерживать внимание на выбранной цели столько, сколько нужно для ее достижения. Замотивируйте себя, и ваше внимание будет у вас в руках!
Жить в моменте
«Всё, на что вы направляете своё внимание, приобретает в вашей жизни большую силу. Всё, что вы лишаете своего внимания, блекнет, разрушается и исчезает». Дипак Чопра
Один из методов мотивации себя и контроля внимания – это радость мелочам и благодарность за то, что имеете. Не потому, что это правильно, а потому, что таким образом вы сознательно будете учить себя переводить свое внимание на что-то приятное в своей обычной жизни, тогда как раньше вы могли бы просто относиться к этому, как к рутине. Вниманием на приятные события или вещи вы притяните еще больше положительного в свою жизнь. Не нужно сражаться с чем-то, не доказывайте ничего никому, вы только зря потратите время и энергию. Зачем противостоять чему-то, если можно просто этого не замечать? Живите в моменте осознанно, тогда точно сможете научиться контролировать свое внимание.
«Мы становимся слепыми к тому, что видим каждый день. Но каждый день разный, и каждый день является чудом. Вопрос только в том, чтобы обратить внимание на это чудо». Пауло Коэльо, бразильский писатель
Часто нам кажется, что что-то лучшее и прекрасное где-то там, где нас нет. Но правда в том, что если вы обратите и задержите свое внимание на том, что сейчас перед вами, то окажется, что самое лучшее уже происходит здесь и сейчас. А именно – ваша жизнь. Даже момент простого вдоха и выдоха сокровенен. Ведь в нем может найтись разгадка на ваши вопросы о том, кто мы есть. Наша глубина, наш ум, наша харизма определяется лишь умением удерживать внимание.
«Гений есть лишь непрерывное внимание». Клод Адриан Гельвеций французский литератор и философ-материалист
Умение направлять на что-то внимание и удерживать его само по себе ценно. Чем больше ты умеешь контролировать свое внимание, тем больше ты замечаешь и понимаешь, а значит, тебе легче преуспеть, сделать верный шаг в своих действиях. Если у тебя нет внутренних отвлечений и ты собран, тогда все дороги для тебя открыты.
«Видеть то, чего не замечают другие, — это универсальный ключ к успеху» – Роберт Кийосаки
Раскрой знание внутри себя
Йога говорит, что эффективнее всего направлять внимание внутрь себя, не закапываться в своих бесчисленных мыслях или эмоциях, они не дадут вам ответов или счастья. Пробирайтесь через них все дальше и дальше, пока не найдете в себе островок спокойствия и тишины. Позвольте побыть себе там. Почувствуйте – вы дома!
«Обрети покой, направь своё внимание внутрь и посвяти свой ум истинному Я. Мудрость, которую ты ищешь, лежит внутри тебя». Махабхарата
Как утверждает йога, чем сильнее мы научимся концентрировать своё внимание, тем чаще оно так или иначе будет обращаться внутрь нас, так как с умением контролировать внимание приходит умение включать позицию наблюдателя, который не пройдет мимо возможности посмотреть на самого себя. Истина в том, что все ответы мы всегда берем изнутри, даже когда нам кажется, что мы сосредотачиваемся на чем-то вовне. Все знания уже есть внутри нас, вниманием на что-то мы просто их раскрываем. Обращая внимание внутрь себя, мы учимся спокойствию и находим силу. Ведь вся прана, которая идет от нашего высшего Я, не растекается по множеству каналов, направленных на объекты нашего внимания, а остается внутри нас, что дает нам больший ресурс для действительно значительных действий.
Вся йога и есть этот путь постепенного погружения внимания внутрь себя. Это увлекательный и медленный процесс возвращения к своему истоку, вспоминания своей истинной сущности через погружение в этот мир.
Внимание действительно тот ключ, который открывает двери на пути в любом деле. Удерживайте и направляйте его нежно и заботливо, и легко идите по своему пути!
Для большей информации по данной теме смотрите видео-лекцию от автора статьи: Внимание и йога
Автор статьи: Аня Вайю
Редакция: Мария Гаятри, Насогма, Евгения Агни
Менеджер проекта: Евгения Агни
