Гармонизирующее дыхание

Друзья, приветствую! Делюсь очень простой, но крайне эффективной техникой из Пранаям — это Нади Шодхана, или попеременное дыхание. И прежде чем рассказать про технику — два слова про то, что же такое ПРАНАЯМА.

ПРАНА — жизненная сила, благодаря которой мы живы, здоровы и полны сил.
ЯМА — «управление».
ПРАНАЯМА — это раздел в йоге, который учит нас управлять потоками праны посредством разных дыхательных техник. Управлять потоками своей жизненной силы. Выполняя пранаямы, мы и набираем эту жизненную силу.

Если у нас достаточно праны, то мы здоровы, радостны, счастливы, полны сил и вдохновения. Когда праны хватает, мы успешно сопротивляемся разным инфекциям, а если и заболеваем, то быстро восстанавливаемся. Когда же праны у человека мало, то он склонен к болезням, депрессиям, подавленному состоянию, страхам и т.д.

Пранаяма достаточно коварна. Есть очень много подводных камней, способных свести результаты от этой практики «на нет».
Поэтому дам НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

Начиная осваивать пранаямы, никуда не спешите.
Йога всегда призывает соблюдать некий внутренний баланс, который еще называют принципом гармонии. Так вот в пранаяме это гармония трижды помноженная на гармонию.
Не форсируйте события. Начинайте с самых простых техник и небольшого времени, например 5-10 минут в день.
Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
Пробуйте найти тот самый гармоничный ритм дыхания в конкретный момент практики, будьте «здесь и сейчас».
Все внимание погружайте в свои ощущения.
Даже если ваша пранаяма заняла всего 5-10 минут,обязательно полежите в шавасане.
Гармоничное, последовательное освоение упражнений, без спешки, без дискомфортных ощущений — залог успеха в этой практике.

И возвращаемся к технике, которая называется НАДИ ШОДХАНА — это одна из базовых пранаям. Как я сказала, ее еще называют попеременным дыханием, потому что мы дышим то через правую ноздрю, то через левую.

Существует несколько техник попеременного дыхания. Но я бы даже сказала, что первые две, которые я опишу, больше подводящие, а третья — классическая, описанная в йоговских трактатах. Можете сначала освоить 1 и 2 техники. Некоторые сразу переходят к классическому варианту. В любом случае, слушайте свои ощущения, свое тело — оно подскажет, какой вариант вам наиболее гармоничен для выполнения в данный момент.

ТЕХНИКИ ПОПЕРЕМЕННОГО ДЫХАНИЯ

1 — вдох через обе ноздри, выдох через левую; вдох через обе ноздри, выдох через правую

2 — дышим только через левую 1-2 минуты, затем только через правую

3 — вдох через левую — выдох через правую, вдох через правую — выдох через левую

ПРИ РЕГУЛЯРНОЙ ПРАКТИКЕ попеременного дыхания наблюдаются следующие положительные изменения:

— очищаются энергетические каналы
— гармонизируются левое и правое полушария мозга
— нормализуются симпатическая и парасимпатическая нервные системы
— улучшается выведение токсинов и лишней жидкости
— ускоряется обмен веществ
— мозг и все органы, ткани насыщаются кислородом
— уходят стресс и напряжение
— улучшаются настроение и аппетит
— нормализуется вес

И самое приятное, что ПРАКТИЧЕСКИ СРАЗУ появляется ощущение ЛЕГКОСТИ И НАПОЛНЕННОСТИ энергией.

Желаю вам успехов в освоении этой техники, гармоничной практики и крепкого здоровья!