Гармонизирующее дыхание

Друзья, приветствую! Делюсь очень простой, но крайне эффективной техникой из Пранаям – это Нади Шодхана, или попеременное дыхание. И прежде чем рассказать про технику – два слова про то, что же такое ПРАНАЯМА.

ПРАНА – жизненная сила, благодаря которой мы живы, здоровы и полны сил.
ЯМА – “управление”.
ПРАНАЯМА – это раздел в йоге, который учит нас управлять потоками праны посредством разных дыхательных техник. Управлять потоками своей жизненной силы. Выполняя пранаямы, мы и набираем эту жизненную силу.

Если у нас достаточно праны, то мы здоровы, радостны, счастливы, полны сил и вдохновения. Когда праны хватает, мы успешно сопротивляемся разным инфекциям, а если и заболеваем, то быстро восстанавливаемся. Когда же праны у человека мало, то он склонен к болезням, депрессиям, подавленному состоянию, страхам и т.д.

Пранаяма достаточно коварна. Есть очень много подводных камней, способных свести результаты от этой практики “на нет”.
Поэтому дам НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

Начиная осваивать пранаямы, никуда не спешите.
Йога всегда призывает соблюдать некий внутренний баланс, который еще называют принципом гармонии. Так вот в пранаяме это гармония трижды помноженная на гармонию.
Не форсируйте события. Начинайте с самых простых техник и небольшого времени, например 5-10 минут в день.
Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
Пробуйте найти тот самый гармоничный ритм дыхания в конкретный момент практики, будьте “здесь и сейчас”.
Все внимание погружайте в свои ощущения.
Даже если ваша пранаяма заняла всего 5-10 минут,обязательно полежите в шавасане.
Гармоничное, последовательное освоение упражнений, без спешки, без дискомфортных ощущений – залог успеха в этой практике.

И возвращаемся к технике, которая называется НАДИ ШОДХАНА – это одна из базовых пранаям. Как я сказала, ее еще называют попеременным дыханием, потому что мы дышим то через правую ноздрю, то через левую.

Существует несколько техник попеременного дыхания. Но я бы даже сказала, что первые две, которые я опишу, больше подводящие, а третья – классическая, описанная в йоговских трактатах. Можете сначала освоить 1 и 2 техники. Некоторые сразу переходят к классическому варианту. В любом случае, слушайте свои ощущения, свое тело – оно подскажет, какой вариант вам наиболее гармоничен для выполнения в данный момент.

ТЕХНИКИ ПОПЕРЕМЕННОГО ДЫХАНИЯ

1 – вдох через обе ноздри, выдох через левую; вдох через обе ноздри, выдох через правую

2 – дышим только через левую 1-2 минуты, затем только через правую

3 – вдох через левую – выдох через правую, вдох через правую – выдох через левую

ПРИ РЕГУЛЯРНОЙ ПРАКТИКЕ попеременного дыхания наблюдаются следующие положительные изменения:

– очищаются энергетические каналы
– гармонизируются левое и правое полушария мозга
– нормализуются симпатическая и парасимпатическая нервные системы
– улучшается выведение токсинов и лишней жидкости
– ускоряется обмен веществ
– мозг и все органы, ткани насыщаются кислородом
– уходят стресс и напряжение
– улучшаются настроение и аппетит
– нормализуется вес

И самое приятное, что ПРАКТИЧЕСКИ СРАЗУ появляется ощущение ЛЕГКОСТИ И НАПОЛНЕННОСТИ энергией.

Желаю вам успехов в освоении этой техники, гармоничной практики и крепкого здоровья!