Бхрамари в переводе с санскрита означает «пчела». Такое название эта пранаяма получила потому звук дыхания во время её выполнения напоминает жужжащую пчелу.Эта простая практика оказывает благотворное влияние на нервную систему и помогает остановить бесконечные игры ума.Брамари: техника выполнения Техника выполнения Брамари довольна проста и не требует специальной подготовки. Её можно выполнять в любое время суток и даже после еды. Она не имеет ограничений по возрасту.Сядьте в любую удобную для вас позу с прямой спиной.••Ладонями рук закройте глаза, а большими пальцами рук – уши.Кончиком языка слегка дотроньтесь до мягкого нёба возле задней стенки гортани, разожмите зубы.Сделайте глубокий вдох, используя полное йоговское дыхание, и небольшую задержку дыхания (не более 5 секунд).Затем выдыхайте и на выдохе произносите звук «М-М-М-М-М», не открывая рта. «Жужжите» до тех пор, пока хватит воздуха. Во время выдоха сконцентрируйтесь на звуке и вибрациях, создаваемых в теле за счёт этого звука. Это один дыхательный цикл. Начните освоение этой пранаямы с 5 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте до 20-30. После выполнения брамари, не спешите открывать глаза, останьтесь в этом медитативном состоянии, наблюдайте за ощущениями в теле, звуками и запахами в окружающем пространстве.Дополнительные рекомендации. Эта дыхательная практика не требует особенных усилий, поэтому у вас ни в коем случае не должно возникать ощущение нехватки воздуха в процессе гудения. Если вы всё-таки ощущаете нехватку, сократите продолжительность выдоха.Во время практики тело расслаблено, не должно быть никаких неприятных или болевых ощущений, напряжения или тремора конечностей, потери баланса или эмоционального беспокойства.Если вам сложно расслабиться в положении сидя, то попробуйте лечь, но имейте в виду, что в положении лёжа эта техника будет иметь сильный снотворный эффект.ПОЛЬЗА
Оказывает благоприятное воздействие на щитовидную, паращитовидную и вилочковую железы.
Успокаивает нервную систему, снимает напряжение и беспокойство.
Помогает быстро заснуть, избавляет от бессонницы.
Делает голос мелодичным, укрепляет связки.
Помогает при заболеваниях горла и гортани, а также при заложенности носа.
Облегчает головную боль и мигрень.
Улучшает память и концентрацию внимания.
Возникающие в теле вибрации, помогают клеткам выводить токсины.
Подготавливает к глубокой медитации.ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Ушная инфекция
Эпилепсия
________________
