Мы редко задумываемся о том, как относиться к своему телу. Увлекаясь бытом, насущными проблемами, мы часто игнорируем его реакции на наши действия и образ жизни. Достигая критической точки, тело начинает болеть, сигнализируя нам о своих нуждах. В такие моменты мы не способны думать уже ни о каких других делах до тех пор, пока не восстановим хорошее самочувствие. Как же нам научиться проявлять любовь и заботу о нашем теле, чтобы оно было здорово и не отвлекало от исполнения заветных целей?
Физическое состояние в молодости у большинства людей хорошее и не беспокоит болезнями. Однако, если мы ведём малоподвижный образ жизни или, наоборот, регулярно испытываем однотипные и чрезмерные нагрузки, то не позволяем организму полноценно развиваться. Поэтому постепенно тело начинает болеть. Во время болезни, как правило, приходит осознание того, как же хорошо, когда оно здорово и может свободно двигаться. Мы даём себе слово после выздоровления начать следить за поддержанием оптимальной физической нагрузки. А когда возвращается хорошее самочувствие, к сожалению, мы откладываем выполнение своих обещаний, а порой и вовсе забываем про них.
Нам гораздо проще без дополнительных усилий доверить заботу о своём здоровье таблетке — набору химических элементов, обладающим целым рядом побочных действий. Однако мы забываем, что таблетки снимают лишь симптомы, а не причину болезни и действуют определённый отрезок времени. Тогда как для достижения продолжительного эффекта, необходим комплексный подход: преодоление нашей лени и искоренение причин проблемы. Не существует универсальной таблетки от всех наших болезней! Никакие внешние воздействия не заменят работу со своим телом.
Что говорят древние знания о важности движений нашего тела?
Тело даёт нам неограниченные возможности любить, творить, рождать, радоваться и грустить. Мы должны быть благодарны ему. Наша благодарность может выражаться в обеспечении организма здоровым сном, полноценной едой и определённым количеством регулярных ежедневных движений. Этих движений не должно быть слишком мало или слишком много. Как избыток, так и недостаток движений одинаково негативно отразятся на состоянии здоровья. Йога — это гармония и отказ от крайностей.
“Откажись от крайностей, в них нет результата!” Повествование о Хатха йоге
Каким образом оптимизировать количество движений?
Система Йоги даёт целый набор инструментов для решения этой задачи. Физические йоги можно практиковать как по-отдельности, так и в комплексе совместно с другими видами практик.
- Крия йога — динамическая йога, йога действия, в которой собраны все движения, необходимые нашему телу в течение дня. Упражнения Крия йоги называются кругами крии и выполняются в чёткой последовательности одно за другим. Практикуя всего один час, мы обеспечиваем себя необходимым количеством движений на весь день и даже с небольшим запасом на будущее.
- Хатха йога — статическая йога, которая состоит из многочисленных асан, неподвижных положений тела. Выполнять асаны можно в любой удобной для тела последовательности. Находиться в каждой асане следует столько, сколько комфортно телу. Этот вид Йоги обеспечит питание суставам, растяжку мышцам и связкам, а также успокоит ум.
- Йога Простирания — система так называемых поклонов. Этот вид йоги считается разновидностью Хатха йоги. Во время практики за минимальное количество времени выполняется достаточно большое количество асан. Эта йога хорошо подходит и как разминка перед основной практикой, и как полноценная отдельная практика. Более подробно об этом виде мы расскажем в следующей статье.
Как восстановить баланс движений при чрезмерных нагрузках?
Нагрузка на организм должна быть целостной. Если ваша деятельность связана с высокими однотипными нагрузками, необходимо компенсировать их. В этом также поможет Йога. Необходимо выработать индивидуальный комплекс упражнений, который подходит именно вам, чтобы расслабить зажатые мышцы и дать нагрузку там, где её не хватает. Главное не забывать основные принципы выполнения упражнений Йоги.
Основные принципы выполнения Йоги
- Все упражнения необходимо выполнять без насилия над собой. Если вам кажется, что только лишь насилие эффективно для решения тех или иных проблем, то за такое отношение к своему организму придётся расплачиваться болью. Если есть насилие и, как следствие, боль и дискомфорт, знайте — это не Йога!
- Нам должно быть всё равно, как мы выглядим со стороны. У многих сложилось ошибочное представление, что йоги должны обязательно красиво изгибаться и делать замысловатые позы, чтобы поразить публику. Хорошая гибкость и растяжка — это приложение в Йоге. Во время практики всё наше внимание должно быть направлено вовнутрь. Если мы хотим понравиться другим в ущерб ощущениям тела, то гармонии не будет, а значит не будет Йоги.
- Какое бы мы упражнение ни делали, важно, чтобы нас сопровождало три радости:
- от выполнения методом Энергии, когда мы приблизительно принимаем позу, чтобы не было дискомфорта, и остаёмся в ней какое-то время. Мы доверяем телу, ждём когда оно само “попросит” изогнуть его сильнее, и выжимаем максимум наслаждения из позы.
- от выполнения методом Сознания, когда мы прикладываем усилие, но без насилия и испытываем радость от преодоления себя. Самим фактом выполнения упражнения мы делаем позу совершенной.
- от отдыха: рано или поздно организм даст сигнал к отдыху; после усилия появится состояние радости и безмыслия: «Хорошо потрудился, хорошо отдыхай!» Как только мысли возвращаются — это говорит о том, что надо выполнять второй подход этого упражнения либо следующее упражнение.
Эти тонкие составляющие Йоги невозможно донести словами, их необходимо прочувствовать на опыте личной практики. Это не какие-то новшества, а древняя добрая классическая Йога, та Йога, которая практиковалась несколько тысячелетий назад, но очень редко понимается сейчас.
«Жизнь так коротка и драгоценна, что имеет смысл заниматься только теми вещами, которые вызывают восторг и вдохновение, которые учат чему-то и толкают вперёд. Я готова с лёгкостью отказаться от радостей материального мира — всех этих домов, нарядов и бриллиантов, ради здорового тела, которым я могу гордиться.» Гвинет Пэлтроу
Именно здоровое тело позволит нам жить активной жизнью, заложит фундамент для стрессоустойчивости и успешного преодоления жизненных проблем. Здоровое тело не будет отвлекать наше внимание от поставленных задач и целей, в том числе познания самих себя, своих тонких структур и всей окружающей нас Вселенной.
Независимо от возраста, комплекции, образа жизни тело нужно обязательно обеспечивать оптимальным количеством движений. Йога дарит нам простые и невероятно действенные способы для проработки себя. Стоит однажды победить свою инертность, лень, начать заботиться и любить своё тело, и оно отблагодарит нас здоровьем и многими годами полноценной жизни!
Любите своё тело, проявляйте заботу о нём и будьте счастливы!
Автор статьи: Тамара Повракова
Автор рисунка: Вита Крим
Редакция: Мирра, Ольга Белоус, Ева Рати, Юлия Вольевская
Куратор проекта: Керигона