Если привычный комплекс упражнений сделать сложно, то практика спонтанного танца, выполняемого в гармоничном для себя ритме, разогреет тело, снимет неприятные симптомы, улучшит настроение, укачает ребёночка и подготовит тело к Хатха йоге или Крия йоге.
Упражнений из Хатха йоги можно выполнять довольно большое количество. Хорошо применять позы, подготавливающие женский организм к родам. Выполняя комплексы упражнений, желательно учитывать тот факт, что некоторые положения тела оказывают давление на ребёнка — позы на животе, сильные скрутки сидя.
Следует избегать прогибов назад на ранних сроках и слишком высокого поднятия рук на поздних сроках беременности. Знание этих особенностей позволит избежать растяжек на животе и излишнего повышения тонуса матки. Есть позы с открытым, как в позе лотоса, и закрытым (скрещенным), как в позе коровьей головы, положением ног. Во время беременности лучше применять открытые позы, чтобы не сдавливать кровеносные сосуды, питающие плод.
Когда вы активны и подвижны, ребёнок получает больше кислорода. Выполняя упражнения, вы позволяете околоплодной жидкости массировать малыша, а также тренируете его вестибулярный аппарат, получаете радость от движений и учите маленького уже в животике, что движение — это здорово и полезно. Поэтому не должно быть никакого насилия, только радость от выполнения, преодоления себя и радость от отдыха.
If it is difficult to do the usual set of exercises, then the practice of spontaneous dance, performed in a harmonious rhythm will warm up the body, relieve unpleasant symptoms, improve mood, rock the baby and prepare the body for Hatha yoga or Kriya yoga.
Avoid backbends in the early pregnancy and raising your arms too high in late pregnancy. Knowing these features will allow you to avoid stretch marks on the abdomen and an excessive increase in the tone of the uterus. There are poses with open legs, as in the lotus position, and closed legs (crossed legs), as in the cow’s head position. During pregnancy, it is better to use open positions so as not to compress the blood vessels that feed the baby.
When you are active and mobile, your baby receives more oxygen. When you exercise, the amniotic fluid massages the baby, and you also train his(her) vestibular apparatus. You get joy from movements and teach the little one, who is still in the tummy, that movement is healthy and useful. Therefore, there should be no violence, but only the joy from doing the exercises, the joy from overcoming yourself and the joy from rest.
Цитата из статьи: Беременность не помеха йоге
